Exercitii pentru abdomen

Depozitul de grasime de pe orice parte a corpului nu este la fel de periculos pentru sanatate ca cel din zona abdomenului. Dupa o zi petrecuta la birou, stand in fata calculatorului sau al televizorului, alaturi de  un pahar de bere si o punga de chipsuri, vedem cum abdomenul nostru nu mai este plat ci incepe sa se rotunjeasca.

abdomenul plat

Scopul unei diete este de obicei obtinerea unui stomac plat, muschi ai abdomenului puternici si o piele tonifiata si elastica. In mod ideal, abdomenul ar trebui sa arate la fel atunci cand stai in picioare, precum atunci cand esti culcat pe spate.
Cu totii stim ca un stomac proeminent nu este deloc atractiv, insa ceea ce multora le scapa din vedere este faptul ca grasimea abdominala in exces este un factor de risc pentru sanatatea noastra.
Pentru a obtine un abdomen plat, trebuie sa ne concentram pe arderea grasimilor, doar asa muschii abdominali vor iesi la suprafata. Prima si cea mai importanta parte pentru realizarea acestui obiectiv este dieta. Trebuie eliminate zaharul, sarea, sucurile si carbohidratii si inlocuite cu fructe si legume.

Pentru arderea grasimilor in zona abdominala este necesar sa practicam, de cateva ori pe saptamana, exercitii pentru abdomen. Atunci cand muschii abdominali sunt mai puternici, cu ajutorul acestor exercitii grasimea se va transforma in energie.
Alte tipuri de miscare recomandate pentru un abdomen plat sunt: plimbare in ritm alert, jogging, aerobic, mersul sau alergatul pe banda.

exercitii pentru ABDOMEN - barbati

Exista mai multe programe de fitness care sunt concepute de experti, asa ca, daca urmati regulile veti obtine rezultate relativ rapid.

Unul din cele mai bune exercitii este urmatorul: aseaza-te pe sol cu bratele in dreptul tamplelor, apropie genunchii de piept indoindu-i la 45 de grade, contracta abdomenul pentru ridicarea bazinului de pe sol, ca si cand ai vrea sa atingi tavanul cu picioarele, coboara lent pana in pozitia de start.
Acest exercitiu trebuie repetat de 10 ori. Exercitiile pentru abdomen pot fi facute de 6 ori pe saptamana, dar nu mai putin de 3 ori.

EXERCITII PENTRU ABDOMEN - femei

Dintr-un motiv sau altul, atunci cand aud de exercitiile clasice pentru abdomen, cei mai multi dintre noi, in special femeile, dau inapoi, preferand sa faca orice alt tip de miscare pentru a obtine un abdomen ferm, puternic. Unul dintre motive ar fi acela ca nu stiu cum sa faca  abdomenele in mod corect si, executandu-le gresit, nu reusesc decat sa se chinuie… degeaba.
In primul rand, trebuie sa acorzi o mare atentie modului in care respiri si pozitiei corpului, inainte de a face primele abdomene. Intinde-te pe spate pe podea cu genunchii indoiti, la distanta aproximativ egala cu cea dintre umeri. Talpile trebuie sa se afle in contact complet cu solul, nu sprijini picioarele in calcaie! Mentine talpile in intregime pe podea pe toata durata exercitiului. Partea inferioara a spatelui trebuie sa fie presata pe podea, iar abdomenul incordat. Aseaza bratele in forma de “X” la piept sau adu palmele in dreptul cefei, depinde cum iti este mai usor.

EXERCITII PENTRU ABDOMEN - exemple

Incordeaza muschii abdominali si impinge trunchiul in sus, pana cand umarul ajunge la cotul opus, in timp ce tu te sprijini doar cu partea laterala a talpii pe podea. Picioarele trebuie sa ramana apropiate, unul peste celalat, iar corpul sa realizeze o linie dreapta: talpi, genunchi, saolduri, umeri, cap. Mentine pozitia 10 secunde, dar nu uita sa respiri.  Relaxeaza-te, sprijinindu-te pe solduri. Repeta de cateva ori, apoi schimba pozitia pentru a lucra cealalta parte a corpului.

Ridicari de picioare pe banca inclinata - este o miscare intermediara intre ridicarile de picioare din atarnat si cele facute pe sol (de catre incepatori). Acest exercitiu te va ajuta sa progresezi de la planul orizontal la cel vertical.

EXERCITII PENTRU ABDOMEN - preturi

Pentru un abdomen plat si frumos definit, trebuie sa frecventati sala de fitness de cateva ori pe saptamana. Abonamentul lunar la sala de fitness costa de la 100 lei  pana la 150 lei.

Preturile sunt aproximative. Pentru preturi exacte, va rugam sa va adresati salilor de fitness de mai jos.